bat-x.ru

Известно, что кальций крайне важен для крепких зубов и костей, но этот микроэлемент также играет большую роль для нормальной работы мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Американский диетолог Брижит Цейтлин рекомендует компенсировать дефицит кальция не только с помощью молока. По словам специалиста, существует целый ряд других здоровых продуктов, в которых кальция содержится больше, чем в молочных продуктах.

В одном стакане нута — более 300 мг кальция. Попробуй включить в свой ежедневный рацион хумус — это не только вкусно, но и очень полезно.

Рикотта

В одной порции сыра тофу содержится около 860 мг кальция, поэтому он — отличный источник этого минерального вещества. Кроме того, тофу богат на белок, что делает его еще полезнее.

Сардины

Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями  — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.

200 граммов семги — это 400 мг кальция, а 200 граммов консервированной семги – это целых 500 мг кальция. Также этот продукт богат на витамин D, наличие которого крайне необходимо для правильного усваивания кальция.

Напомним, ранее мы писали о девочке, которой врачи поставили неизлечимый диагноз и прогнозировали скорую смерть. Но несмотря на прогнозы медиков, болезнь исчезла сама по себе. Подробнее читай здесь.

«Суточная норма потребления кальция должна составлять от 1000 до 1200 мг. В стакане молока содержится около 300 мг кальция. Казалось бы, можно принимать кальций в таблетках, но исследования показали: у людей, принимающий такие добавки, в два раза повышается риск сердечного приступа», — подчеркивает эксперт.

Тофу

Семга

100 граммов сардин содержат почти 430 мг кальция.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua

Диетологи советуют добавить к рикотте чернику, персик, грушу, апельсин или миндаль – так в организм поступит больше кальция. Кроме того, рикотта, как и все вышеперечисленные продукты, также содержит много белка.

Нут