bat-x.ru

Колени — весьма уязвимая часть нашего тела. Коленные суставы постоянно испытывают нагрузку и нередко травмируются.

Регулярное выполнение этих упражнений может улучшить состояние поврежденных или больных коленей. Но делать их нужно очень осторожно, чтобы не навредить коленным суставам еще больше.

Данное упражнение помогает восстановить поврежденные мышцы и связки.

Это упражнение нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы работа мышц была оптимальной.

Мы расскажем о пяти таких упражнениях, которые также можно делать для профилактики, пока проблемы с коленями не стали реальностью.

Советуем прочитать:  Туннельный синдром: 5 советов, чтобы облегчить боль

Это упражнение позволяет восстановить движения в суставе после мышечного перенапряжения и легких повреждений. Однако, если вам сложно сгибать и вытягивать ногу в колене, делать его не стоит.

Их состояние часто ухудшается с возрастом, в результате набора лишнего веса или из-за чрезмерных физических нагрузок.

Хотя внимание здесь фокусируется, прежде всего, на бедре, в упражнении также участвует коленный сустав.

Читайте также:  Как вернуть бёдрам стройность: 7 рекомендаций

1. Укрепить коленные суставы: подъем вытянутой ноги

Приседания с опорой на стену — хорошее упражнение, дающее нагрузку на квадрицепсы, колени и ягодицы.

Но есть упражнения, которые укрепляют коленные суставы и улучшают их состояние, даже если они повреждены или травмированы.

Это упражнение можно делать, не вставая с кровати или дивана.

Как выполнять?Ложитесь на бок, нижняя нога согнута, верхняя полностью выпрямлена.Опираясь руками на пол, поднимайте и опускайте вытянутую верхнюю ногу.Сделайте 3 серии данного упражнения. В каждой из них — 8 повторений для каждой ноги. 3. Вытягивание ног в коленях

Делать их нужно очень осторожно, потому что любое неправильное движение может еще ухудшить состояние сустава.

При подъеме ноги в сторону работают не только мышцы ноги и брюшного пресса. Выполнение этого упражнения уменьшает ригидность в коленном суставе и ускоряет его восстановление.

Проблемы с коленными суставами сильно ухудшают качество жизни. Человек испытывает сильные боли и не может нормально ходить.

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью.

Под заднюю часть колена одной ноги нужно положить подушку или свернутое полотенце, чтобы нога фиксировалась в согнутом положении.  

Как его делать?Лягте на кровать или диван, одна нога вытянута, другая — на подушке.Положите руки по бокам, спина должна быть прямая.Вытягивайте в колене ногу, которая лежит на подушке.Делайте движение медленно, затем так же медленно возвращайте ногу в исходное положение.Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Таких подходов должно быть 3.5. Приседаем, опираясь спиной на стену