bat-x.ru

А вы тоже замечаете, что жир накапливается у вас в каких-то определенных местах? Уже попробовали посидеть на диете по совету лучшей подруги, но она вам не помогла? Тогда, вероятно, вы не учли одного важного обстоятельства: каждый человек набирает лишний вес по-своему.

Это приводит к тому, что весь лишний вес сосредотачивается в области живота, появляются эти ужасные складки на боках. А вредные привычки лишь усиливают дискомфорт: живот, который и без того увеличен, часто страдает от воспалительных процессов. 

Идеальная диета для женщин с данным типом тела должна состоять из:

Исключите из рациона или сократите по максимуму:

Идеальная тренировка в данном случае — это сочетание кардио- и силовых упражнений.Еще очень полезна практика таких дисциплин, как йога или пилатес. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе и контролировать вес тела.Тип «Эндоморф», или груша

А вы уже знаете свой? Если вы задались целью избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, узнайте, к какому типу относится ваше тело и адаптируйте диету и тренировки к его потребностям.

Американский психолог Уильям Герберт Шелдон создал классификацию человеческого тела, он выделил три типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Кроме того, вам следует избегать потребления:

Если вы причисляете себя к этой группе, включите в свой рацион:

Тип «Эктоморф» (колонна) и его идеальная диета

Дополнить свою диету эндоморфы должны 30-минутной тренировкой (это в идеале). Это должны быть аэробные упражнения умеренной интенсивности. 

Таким образом, получается, что ключ к успеху — это правильно определить тип своего тела, чтобы потом подобрать диету, адаптированную именно к его потребностям.

Для людей, относящихся к этой категории, характерен замедленный обмен веществ. Они часто страдают от избыточного веса, ожирения и других последствий метаболических проблем.

Упражнения с дополнительным весом, а также упражнения высокой интенсивности идеально подойдут для наращивания мышечной массы и «коррекции» фигуры.Тип «Мезоморф», или яблоко

С тех пор, по данным Университета Хьюстона (США), диетологи, инструкторы и врачи стараются учитывать эту информацию для разработки индивидуальных планов питания или тренировок.

И несмотря на то, что наши привычки, безусловно, влияют на то, как мы выглядим, иногда мы не можем похудеть из-за несоответствия диеты типу тела, который мы унаследовали от своих родителей и прародителей (если смотреть глубже). Какая же она, эта идеальная диета?

Несмотря на это, важно дополнить правильное питание регулярными упражнениями, поскольку мышцы так или иначе нуждаются в работе и укреплении.

Одной из основных характеристик этого типа тела является его утонченность, хрупкость. В эту группу входят люди, которым тяжело дается прибавка в весе.

Определить свою принадлежность к тому или иному типу тела на всегда бывает легко. Часто люди замечают у себя характерные особенности сразу двух соматотипов (или даже трех). И тем не менее только один из них является превалирующим (доминантным).

Говорят, что мезоморфы «генетически удачливы», потому что их фигура легче поддается коррекции посредством диет.

Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Но общий принцип таков: при низком содержании жира организму тяжело набирать мышечную массу. 

В идеале диета должна состоять из:

Если вы причисляете себя к этой группе, попробуйте включить в свой рацион:

По этой причине им рекомендуется уменьшить свою дневную норму на 200-500 калорий. А еще им необходимо будет ограничить потребление соли, так как она задерживает в теле лишнюю жидкость. Такая вот идеальная диета…

Женщины с мезоморфным телом (или фигурой типа «яблоко») вовсе не обязательно страдают ожирением. Но они знают о главном «недостатке» своей фигуры — легче всего жир накапливается у них именно в области талии. 

При выполнении физических упражнений, эктоморфам важно сосредоточиться не на кардио упражнениях, а именно на силовых нагрузках. Им необходимо развивать и укреплять мышцы.

Если вы причисляете себя к данной группе людей (по типу тела), вам важно включить в свой рацион: